মাত্র ৭ দিনে ‘অ্যাটেনশন স্প্যান’ ঠিক করবেন কীভাবে
· Prothom Alo
হ্যাঁ, মাত্র ৭ দিনে ‘অ্যাটেনশন স্প্যান’ বা মনোযোগের সময়কাল কিছুটা উন্নত করা সম্ভব। তবে এক সপ্তাহে পুরোপুরি বদলে ফেলা বাস্তবসম্মত নয়। বরং লক্ষ্য হবে মস্তিষ্ককে আবার একটানা মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাসে ফিরিয়ে আনা। ৭ দিনের অ্যাটেনশন রিসেট কীভাবে করা যেতে পারে?
Visit betsport.cv for more information.
কাজ করার সময় কখন ফোন ধরছেন, কোন অ্যাপ খুলছেন, কতবার কাজ বদলাচ্ছেন—সব খেয়াল করুনদিন ১: নিজের ‘ডিসট্রাকশন’ খুঁজুন
কাজ করার সময় কখন ফোন ধরছেন, কোন অ্যাপ খুলছেন, কতবার কাজ বদলাচ্ছেন—সব খেয়াল করুন। সবচেয়ে বেশি মনোযোগ নষ্ট করে, এমন ২–৩টি কারণ লিখে রাখুন।
দিন ২: ১৫ মিনিটের ফোকাস সেশন
একটিমাত্র কাজ বেছে নিয়ে ১৫ মিনিট শুধু সেটিই করুন। এর আগে অবশ্যই ফোন সাইলেন্ট করে দূরে রাখুন। ১৫ মিনিট শেষে ৫ মিনিট বিরতি নিন। দিনে ৩–৪ বার এই অনুশীলন করুন।
দিন ৩: ফোন চোখের আড়ালে রাখুন
ফোন টেবিলে উল্টো করে রাখাও যথেষ্ট নয়। সম্ভব হলে অন্য ঘরে রাখুন। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন।
পড়ার সময় মনোযোগ ধরে রাখার এই ৭ উপায়ের কথা জানতেন?এবার ২৫ মিনিট একটানা একটি কাজ করুনদিন ৪: ২৫ মিনিটের ডিপ ওয়ার্ক
এবার ২৫ মিনিট একটানা একটি কাজ করুন। ২৫ মিনিট কাজ শেষে ৫ মিনিটের বিরতি নিন। এভাবে ৩–৪টি সেশন করতে পারেন।
দিন ৫: মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করুন
একসঙ্গে লেখা, হোয়্যাটসঅ্যাপ চেক করা, রিপ্লাই দেওয়া, ইউটিউবে গান শোনা—এভাবে কাজ না করে একসময়ে একটি কাজ করুন। কোনো নতুন চিন্তা মাথায় এলে কাজ ছেড়ে না দিয়ে কাগজে লিখে ফেলুন। আবার কাজে ফিরুন। কাজ শেষে নতুন কাজটি ধরুন।
দিন ৬: বোরডম ট্রেনিং
প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট কোনো স্ক্রিন ছাড়াই বসুন, হাঁটুন বা চা খান। নিজেকে বারবার নতুন ‘স্টিমুলেশন’ বা উদ্দীপনা দেওয়ার অভ্যাস কমান। বিরক্ত লাগলেই ফোন ধরবেন না।
দিন ৭: ৪৫ থেকে ৬০ মিনিটের মনোযোগ পরীক্ষা
একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ বেছে নিয়ে ৪৫ মিনিট চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে ফোন সম্পূর্ণ দূরে রাখুন। শেষে দেখুন, কতক্ষণ মনোযোগ ধরে রাখতে পেরেছেন এবং কোথায় মনোযোগ ভেঙেছে।
শিশুর মনোযোগ বাড়াতে ২ মিনিটে মস্তিষ্কের সহজ ৭ ব্যায়ামঅতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলাএই ৭ দিনে আরও ৫টি নিয়ম রাখুন
৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম
প্রতিদিন কিছুটা হাঁটা/ব্যায়াম
অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা
ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ৩০ মিনিট ফোন নয়
ঘুমানোর অন্তত ৩০–৬০ মিনিট আগে ফোন রেখে দিন
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
অ্যাটেনশন স্প্যান ঠিক করার জন্য ‘আরও বেশি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা’র চেয়ে ‘ডিসট্রাকশন’ কমানো বেশি জরুরি। আপনি যদি এখন ১০ মিনিটও একটানা পড়তে, লিখতে বা কোনো কাজ করতে না পারেন, প্রথম দিনেই ১ ঘণ্টা বসার চেষ্টা করবেন না। ১৫ মিনিট, ২৫ মিনিট, ৪৫ মিনিট…এভাবে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
আর যদি মনোযোগের সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে থাকে এবং কাজ, পড়াশোনা বা দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করে; তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলা ভালো।
সূত্র: হার্ভার্ড হেলথ
ক্লান্ত হলেও কাজে মনোযোগ ধরে রাখার কার্যকর ৬ উপায়